こんにちは！
GUMMA高崎店の上村です。
残暑が続いておりますが、皆様いかがお過ごしですか？
水分補給を忘れずにトレーニングしましょう！
さて、今回のテーマは『大転子（だいてんし）』についてです。
「下半身に意識をして筋トレをしているのに、太ももやお尻に限ってなんだか効果が見られない。」「ウェスト部分は緩いのに、ズボンやタイトスカートを履くと太ももでつっかかる。」そんなお悩みの原因は『大転子』にあるかもしれません。
●大転子ってどこにある？
『大転子』ってよく耳にするけれど、実はどこにあるのかわからない。そんな方も多いと思います。
大転子とは、股関節の横あたりにある少しばかり出っ張った骨のことをいいます。太ももの付け根あたり、骨盤にはまる手前にある骨です。本来、正しい姿勢や生活習慣を身に着けていればそこまで目立つ骨ではないのですが、姿勢の癖や身体の歪みにより、この大転子が外側に向かって出っ張ってしまうことがあります。それにより、大転子周りの筋肉が使いにくくなり、下半身が痩せにくい、スッキリして見えないというお悩みを引き起こしてしまうのです。
●大転子が出っ張る大きな原因３つ
①骨盤のゆがみ
足を組む、片足に重心をかけて立つなど、骨盤が左右にずれる癖が習慣化することで骨盤の歪みに繋がります。骨盤がゆがむと大転子がある太ももの骨もずれてしまいます。本来、骨盤にすっぽりとはまっている太ももの骨の連結部分が緩みやすくなることで、大転子がどんどん外側に広がり出っ張った状態を引き起こします。
②日常での姿勢の悪さ
猫背や反り腰、ガニ股で歩くなどの日常姿勢の癖も、大転子の出っ張りに繋がります。特に反り腰になると、骨盤が前傾し股関節が内側に歪み内股になることで股関節の内旋が起こります。内旋とは、太ももの骨が内側に捻じれた状態であり、それに伴って大転子の部分が出っ張ってきます。身体の様々なパーツは、身体の中心にある骨盤に繋がっていますので、基本の立ち姿勢、歩き姿勢を整えることが骨盤調整に繋がるのです。
③骨盤周囲の筋力低下
骨盤まわりには実にたくさんの主要な筋肉があります。お腹や内もも、お尻など、内蔵を支えたり姿勢を維持する上でとても重要な筋肉たち。これらの筋肉は単体で鍛えることもできますが、筋肉の繋がりを意識しながらバランス良く筋肉を使えることが望ましいです。骨格を整えるためには、その骨を支えている筋肉を正しく鍛えることがとても重要といえます。
●大転子を正しい位置に戻すためには？
外に出っ張ってしまった大転子を正しい位置に戻すためにはまず、股関節をほぐすことから始めましょう。
そこに正しい姿勢を保つための筋肉トレーニングを加えることで、根本の原因である骨盤の歪みを改善します。そうすることで、出っ張ってしまった大転子が正しい位置に戻り、下半身のお悩み解消に繋がります。
● 股関節まわりを柔軟にして大転子＆太ももの位置を正してスッキリ脚に！
骨盤と太ももの骨をつなぐ股間節周りの筋肉を柔軟にし、太ももの骨を正しい位置に導いていきましょう。
①まずは、股関節をやわらかくしていきましょう。手を肩の下、ひざを脚のつけ根の下に置いたら、両脚をマット幅に開きます（60cmくらい）。つま先は軽く内側に向けておきましょう。
②腰が丸まらないようにしながら、お尻をぷりっとうしろに突き出すようにして、ゆっくりかかと側にお尻を近づけます。下腹はしっかり引き上げておきましょう。これを20～30回くり返し。
● お尻のインナーマッスルを鍛えて股関節を正しい位置にキープ！
ふだんあまり使わずに縮こまってしまったお尻のインナーマッスルを、適切な長さに伸ばしながら股関節を正しい位置に戻していきましょう。
①体の右側面を床につけ、横向きに寝そべります。右腕はまっすぐ伸ばし、左手は腰に添え、ひざの角度を90度に曲げてスタンバイ。腰が丸まってしまわないように、お尻を軽く突き出し、お腹の力が抜けないように下腹を引き上げておきましょう。
②太もものつけ根から、ゆっくりひざを広げています。ひざだけを開こうとするのではなく、太もものつけ根から脚を後ろにねじっていくようなイメージで行いましょう。鼻から息を吸って脚を戻したら、口から息を吐いてひざを開くを20回くり返します。
ひざを開いたとき、お尻の下がかたくなってたら、お尻のインナーマッスルに効いているサイン。しっかり意識しながら動かしていきましょう。
股関節のかたさがとれ、太ももの骨の位置が正しくなると、大転子が目立たなくなるように。レッグラインに自信が持てるようになりますよ！美脚作りに役立ててみて下さいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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