こんにちは！
ARMYJPANのたいきです！
梅雨の時期でじめじめしてますね💦
気圧の変化で体調を崩さないよう気をつけてください。
余談はさておき、今回は筋トレにとって必要なビタミンの話しをしていきます。
偏にビタミンといってもたくさんのビタミンがありますね。
その中でもトレーニングに必要なビタミンをご紹介します。 
はじめに
筋トレといえばプロテインのイメージが強いかもしれませんが、筋肉を成長させるためにはビタミンも一緒にとる必
要があります。
その中でも水溶性ビタミンのビタミンB群、ビタミンC。
脂溶性ビタミンのビタミンDは、筋トレの効果を引き出すために必要な栄養素となってます。
ビタミンはトレーニングで消耗した筋肉を修復する働きもあります。
筋肉の疲れを残さないためにも筋トレ後にとるのがおすすめです！
ビタミンB群
ビタミンB群はビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンといったものになります。
ビタミンB群は水溶性なので蓄積されずに汗や尿から出てしまうので、意識してこまめにとることが大事です！
ビタミンB群の中でも筋トレに必要なのが、ビタミンB6、ビタミンB1とB2です。
ビタミンB群を多く含む食べ物
ビタミンB6を多く含む食べ物。
・カツオやマグロなどの赤身の魚
・ヒレ肉やささみ
・バナナ
・パプリカ
・さつまいも
・玄米
・バナナ
・パプリカ
・さつまいも
・玄米
となってます。
ビタミンB1を多く含む食べ物。
・豚のヒレ肉やモモ肉
・そば
・枝豆
・豆腐
・そば
・枝豆
・豆腐
となってます。
ビタミンB2を多く含む食べ物。
・レバー
・うなぎ
・さば
・乳製品
・きのこ類
・うなぎ
・さば
・乳製品
・きのこ類
となってます。
ビタミンC
ビタミンCは体内で作ることはできません。
食事から摂取する必要があります！
ビタミンCも同様で水溶性なので体外に出てしまいます。
サプリメントやジュースなどでは蓄積されにくいので、食べ物から摂取するのがいいです。
ビタミンCを多く含む食べ物
・アセロラ
・イチゴ
・ブロッコリー
・パプリカ
・イチゴ
・ブロッコリー
・パプリカ
となってます。
ビタミンD
ビタミンDは、健康な骨や筋肉を維持するために大切です。
日光を浴びると体内で生成されますが、食品から摂るとより多くのビタミンDを補給できます。
ビタミンDは身体機能を維持するために必要な栄養素です。
ビタミンDを多く含む食べ物
・紅鮭
・しらす干し
・さんま
・卵
・きのこ類
・しらす干し
・さんま
・卵
・きのこ類
となってます。
まとめ
今回はビタミンについてやっていきました。
タンパク質だけでは筋肉を作ることはできません。
なので一緒にビタミンを摂ることは必要不可欠となってきます。
ですので日々の食事から変えていくのが大事です！
筋トレしてるけどなかなか筋肉がつかない。
そう感じている人がいたら食事を見直してみてください。
バランスの良い食事の上に筋トレがあります！
皆様もより良い食事をしてみせください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
ARMYJPANのたいきでした！
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➖この記事を書いた人➖
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荻原 大器
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